Dieta da Proteína

Dieta da proteína emagrece
Dieta da proteína emagrece

Dieta da proteína

Dieta da proteína prega que mais vale comer proteínas do que carboidratos, essa é a regra e a base dessa dieta.

Algumas pessoas até arriscam dizer que ao consumir mais proteínas você tem menos fome e maior sensação de saciedade, e conseqüentemente menor vontade de comer doce. Você já sabe como começar a fazer essa dieta? Então acompanhe o Passo a passo dela nesse artigo.

Dieta da proteína você deve comer

O mais difícil é saber dividir os alimentos que se deve comer em períodos, essa dieta visa ter como obrigatoriedade consumir proteínas nos 3 períodos principais do dia: café da manhã, almoço e jantar. Essa lista de sugestões é para a 2ª fase que não é tão restritiva quanto a primeira.

  • O que comer no café da manhã:

-Leite de soja

– pão integral

-bolacha integral

-ovo cozido

-ovo mexido

– leite desnatado

– queijo

  • O que comer no almoço:

-Frango grelhado

-verduras e legumes: alface, couve, rúcula, pepino, acelga..

-frutas: melão, melancia, laranja, morango etc.

– hambúrguer de soja

 

  • O que comer no jantar:

– saladas

-iogurte 0% de gordura

– bolacha e pães integrais (de preferência torrada)

  

Fases da dieta da proteína

Dividimos a dieta da proteína em fases para melhor compreensão de como funciona as etapas da dieta. Não é como outras dietas que é feita sempre da mesma maneira, existem diferenças consideráveis entre uma fase e outra principalmente á nível de restrições. Confira:

  • 1ª fase: adaptação

Quem já fez garante que a primeira fase da dieta da proteína pode deixar muita gente piradinha! A primeira fase dura de 5 á 6 dias e  nessa fase não é permitido nenhum tipo de consumo de carboidratos, eles devem ser imediatamente trocados por proteínas. Para que a receita dê certo você não pode mudar a regra principal, terá que comer todos os dias proteínas.

Nessa fase de adaptação você só pode consumir 1000 calorias diárias, isso pode ser considerado uma das coisas mais difíceis de fazer, pois vai mudar o cotidiano drasticamente.

 

  • 2ª fase: Já adaptado

Nessa fase você já esta adaptada a dieta da proteína e nem sente mais tanta falta dos outros nutrientes como o carboidrato. Mas aqui já é permitido consumir outros alimentos como laticínios, por exemplo, que eram restritos na primeira fase.

 

  • 3º fase: finalização da dieta

Nessa fase da dieta da proteína você vai ter que manter o peso perdido durante a primeira e a segunda fase. Aqui você já pode voltar a comer quase normalmente, pode comer carboidratos, mas em porções pequeníssimas, em uma dieta de 1500 calorias.

 

Prós e contras da dieta da proteína

O benefício dessa dieta é que quem fez garante que a dieta da proteína enxuga até 7 semanais dependendo do peso e altura de cada indivíduo. Ela é mais para aqueles momentos que você quer mesmo perder peso rápido como: para um casamento, uma festa, ou alguma outra data comemorativa.

O contra da dieta da proteína é que ela não pode ser feita pra sempre. Você tem que fazê-la em um período muito curto, principalmente porque várias pessoas apresentaram sintomas adversos á dieta.

Fraqueza, falta de animo, e tonturas são queixas comuns feitas por pessoas que são adeptos á essa dieta então é muito importante que você pese os pros e os contras antes de começar a fazer.

 

Como a dieta da proteína emagrece mais rápido ainda

Para emagrecer mais rápido você deve tomar muita água, sucos e manter seu corpo extremamente hidratado.

Praticar exercícios físicos diariamente também vai fazer com que você queime as gordurinhas mais rápido. Fazendo uma dieta pouco calórica como a dieta da proteína você perde vários quilos, para que isso realmente dê certo, os exercícios físicos auxiliam no processo de aumento na queima e de moldagem do corpo. Alem de que os exercícios físicos associados á dieta de proteína fazem com que você não ganhe novamente os quilos que perdeu.